Schneller sprinten, härter schießen, höher springen
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Schneller sprinten, härter schießen, höher springen

Jedes Wochenende präsentieren die Stars des Weltfußballs ihre Fähigkeiten auf dem Platz. Sie beeindrucken Jung und Alt durch ihre Schnelligkeit, ihre Stärke und ihre Lufthoheit. Doch auch sie haben mal klein angefangen und sich durch hartes Training stetig gesteigert. Wir zeigen dir drei Übungen und drei Trainings-Tools mit denen du dein Spiel verbesserst.

Schneller sprinten

Pierre-Emerick Aubameyang gehört ohne jeden Zweifel zu den schnellsten Spielern der Bundesliga. Mit unfassbaren 35 km/h Topspeed sprintet der Gabuner über das Spielfeld und versenkt den Ball im Tor. Das ist nicht nur das Ergebnis guter Gene, sondern auch das Resultat gezielten Trainings. Während der Saison steigert der BVB-Stürmer seine Schnelligkeit durch regelmäßige, kleinere Sprinteinheiten. Und so wirst du schnell wie Aubameyang...

Übung: Die individuelle Höchstgeschwindigkeit wird nach ungefähr 40 - 60 Metern erreicht, wobei ein Fußballer nur in den wenigsten Fällen soviel Zeit und Raum hat. Versuche deine Schnelligkeit mit „fliegenden Sprints“ zu steigern: 20 Meter beschleunigen, um dann 40 Meter voll durchzusprinten, um das Maximum an Speed zu trainieren.

Trainings-Tool: Alles was du brauchst ist eine vernünftige Stoppuhr, entweder analog oder digital, und vor allem einen Trainingspartner, der deine Zeit stoppt. Zusammen traininieren pusht einen ohnehin schon und man kann versuchen im Wettkampf gegeneinander das Beste aus sich herauszuholen. Aber auch alleine kannst du deine Zeit stoppen und deinen Speed verbessern. Mittlerweile gibt es einige Systeme zur Selbst-Zeitmessung, die einfach aufzubauen und beliebig erweiterbar sind.

Härter schießen

Manchmal hilft auch nur noch ein brachialer Schuss aufs Tor, um das Spiel zu gewinnen. Das beste Beispiel dafür ist David Luiz. Eigentlich ist der Brasilianer dafür vorgesehen, sein Tor mit Leib und Seele zu verteidigen. Doch hin und wieder wird er selbst zum gefeierten Torschützen, der durch seine bloße Muskelkraft einen Strahl an Schuss loslässt. Und so kannst du deine Schusskraft umfassend trainieren...

Übung: Wer einen harten Schuss haben will, benötigt neben der passenden Technik vor allem auch eine ordentliche Rumpfmuskulatur. Hierfür empfehlen wir besonders Liegestütz. Mit beiden Händen auf dem Medizinball abstützen, Daumen und Zeigefinger bilden ein V. Beim Liegestütz so weit herunter gehen, bis die Hände die Brust berühren. 15 - 20 Wiederholungen, 2 Serien.

Trainings-Tool: Mit dem „Kick Back“ kannst du prima deine Schussstärke trainieren. Der Ball ist durch ein elastisches Band an einem Gewicht befestigt. Dadurch kannst du zahlreiche Schüsse hintereinander aufs Tor abfeuern, ohne den Ball immer wieder aus dem Netz holen zu müssen.

Höher springen

Cristiano Ronaldos enorme Sprungkraft katapultiert ihn in Höhen, in denen er konkurrenzlos den Ball einnetzen kann. Rund 80 cm springt der Portugiese hoch und damit höher als ein durchschnittlicher NBA-Spieler. Du willst auch die Lufthoheit für dich beanspruchen? Wir zeigen dir, wie du deine Sprungkraft verbessern und deinen Trainingsfortschritt messbar machen kannst...

Übung: Tuck Jumps sind die beste Methode, um deine Sprungkraft zu verbessern. Schnelle, hohe Sprünge in die Senkrechte mit sehr kurzer Bodenkontaktzeit zwischen den Jumps. In der Luft bringst du deine Knie an die Brust. 4 x 15 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause.

Trainings-Tool: Um deinen Trainingsfortschritt zu überprüfen eignet sich unter anderem die App „My Jump“, eine allzeit griffbereite Sprungmessplatte. Denn mit dieser App kannst du die Höhe, Flugzeit und Kraftaufwendung von Sprüngen messen, die in die Höhe gehen. Das Ganze funktioniert über die Handycam. Einfach Sprung aufnehmen, das exakte Absprungs- und Landebild auswählen und den Rest errechnet die App von selbst.

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In Kooperation mit © football mgzn

Fotos: © My Jump, Nike, SKLZ

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